أسرع برنامج لبناء عضلات الجسم العلوي

عدد المساهمات : 35 تاريخ التسجيل : 25/03/2011

السلام عليكم يامشرفي وأعضاء ستارتايمز

نعلم أن الرياضة تزيد من رشاقة الجسم و مرونته وتنشط الدورة الدموية

بالإضافة لعدة فوائد صحية فالعقل السليم في الجسم السليم.

أما بعد فأقدم لكم ياإخوتي الكرام جدولا إن إتبعتموه أعدكم بجسم جذاب

وهذه التمارين هي أسرع طريقة لبناء عضلات الجزء العلوي و يجب

ممارستها ستة مرات في الأسبوع .

وتتمثل في:

اليوم الأول:

الضغط المنفرج	12	12	12
الدورسو و التريسبت	15	15	15
الكتف	10	10	10

اليوم الثاني:

الضغط المنغلق	10	10	10
البطن	20	20	20
البيسبس	10	10	10

اليوم الثالث:

ضغط المثلث	08	08	08
الظهر	10	10	10
عضلات البطن الجانبية	15	15	15

وفي اليوم الرابع نمارس تمارين اليوم الأول وبعد أسبوع نزيد في التمارين

مثال:

الضغط المنفرج

13

ملاحظة: هذه التمارين متوفرة في مواضيع أعضاء ستارتايمز

الظهر: http://www.startimes.com/f.aspx?t=27443589

http://www.startimes.com/f.aspx?t=27374833 عضلات البطن الجانبية:

http://www.startimes.com/f.aspx?t=27450128 الضغط:

http://www.startimes.com/f.aspx?t=27449391 الكتف:

البيسبس:http://www.startimes.com/f.aspx?t=27453247

http://www.startimes.com/f.aspx?t=27450128 الدورسو و التريسبس:

DIP and TABEL PUSHUP

موضوع: GOD الإثنين أبريل 25, 2011 10:27 am

SAFI KAMAL

» كيف تجعل عضلات تنمو اثناء النوم
» شاهد القصة المثيرة لبناء نفق بحر المانش ..
» برنامج المسابقات Arab's Got Talent مع عمرو اديب و نجوى كرم - متجدد اسبوعيا - على اكثر من سيرفر مباشر